✅【プラン概要】
対象：2人分 × 昼（お弁当）＆夜 × 3日間
目的：コスパ良し＆男子も満足な“ちょっと映える”献立
特徴：下味冷凍＋ぱぱっと副菜で時短＆飽きない工夫
予算：約4000円（調味料・ご飯を除く）

献立

📅 Day 1 | お弁当
・牛コマのコチュジャン焼肉（下味冷凍OK！）
・白菜ナムル混ぜご飯🌿🍚
・カニカマ入りマヨたま焼き🥚
・ピーマンのナムル
・かぼちゃソテー🎃
・タコさんウィンナー、ミニトマト、ブロッコリーで彩り◎

🍚 Day 1 | 晩ごはん
＼エスニック風＆ヘルシーで大満足♡／
🥄 タンドリーチキン定食を作ったよ〜！
【メニュー構成】
🍗 タンドリーチキン
🥗 白菜と人参のクミンサラダ
🍟 スパイスじゃがいも炒め
🍲 春雨入りコンソメスープ

📅 Day 2 | お弁当
＼さっぱり×コクうまが絶妙！南国風さっぱり弁当🍋🌴／
🎀 今日のお弁当メニュー
・塩レモンチキン（下味冷凍OK！）🍗
・レンチンオムレツ風🧀
・白菜のココナッツオイル炒め🥬
・枝豆とツナのサラダ🌿
・バターコーンご飯🌽
・ブロッコリー、ミニトマト、タコさんウィンナーで彩りプラス◎🍅

🍽 Day 2 | 晩ごはん
【𝗧𝗢𝗡𝗜𝗚𝗛𝗧’𝗦 𝗠𝗘𝗡𝗨】
＼ピリ辛がクセになる♡韓国風おうち定食✨／
🥄 豚キムチ定食を作ったよ〜！
【メニュー構成】
🔥 豚キムチ
🥬 もやし＆ピーマンのナムル
🥢 韓国風ピリ辛冷奴

📅 Day 3 | お弁当
＼ヘルシー×満足感が絶妙！和×洋のバランス弁当🍱✨／
🎀 今日のお弁当メニュー
・鶏むね照り焼きチキン（下味冷凍！）🍗
・青のりチーズ入り卵焼き🍳
・青梗菜とツナの和風ペペロン炒め🥬
・洋風ハニーマスタードさつまいも🍠
・ブロッコリー＆ミニトマト、タコさんウィンナーで彩りプラス◎

🍚 Day 3 | 晩ごはん
＼バター香る味噌仕立て🐟 ほっこり和定食🍁／
🥄 ごはんが止まらない、ちゃんちゃん焼き風ごはんできたよ〜！
【メニュー構成】
🐟 鮭のちゃんちゃん焼き風（下味冷凍OK）
🍠 さつまいもと青梗菜の和風炒め
🎃 かぼちゃと枝豆のマッシュサラダ
🍲 わかめと玉ねぎの味噌汁

🛒【買い物リスト】（約4000円）

🥩肉・魚・卵類（約1800円）

牛コマ（150g）
豚こま（300g）
鶏むね（1枚)
鶏もも（2枚）
鮭切り身（2切れ）
卵（10個）

🥬野菜・副菜（約1600円）

白菜（1/4玉）
ピーマン（3個）
かぼちゃ（1/4個）
玉ねぎ（2個）
人参（2本）
じゃがいも（2個）
フリルレタス（1袋）
ブロッコリー（1株）
さつまいも（1個）
ミニトマト（1パック）
青梗菜（1袋）
枝豆（冷凍・30g）
コーン（冷凍・30g）

🥫その他（約600円）

カニカマ(2本)
ツナパック（1袋）
絹豆腐（1丁）
春雨
キムチ(1パック)

📅 Day 1 | お弁当

＼ピリ辛がクセになる🔥牛コマ焼肉×白菜ナムル混ぜご飯弁当🍱／

🎀今日のお弁当メニュー
・牛コマのコチュジャン焼肉（下味冷凍OK！）
・白菜ナムル混ぜご飯🌿🍚
・カニカマ入りマヨたま焼き🥚
・ピーマン　のナムル
・かぼちゃソテー🎃
・タコさんウィンナー、ミニトマト、ブロッコリーで彩り◎

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🥩【牛コマのコチュジャン焼肉】
焼き肉のタレ＋コチュジャンの甘辛ピリ辛味がやみつき♡
冷凍ストックしておけば、朝のお弁当作りも時短に✨

🛒材料（2人分）

・牛こま切れ肉：150g

・玉ねぎ：1/4個（薄切り）

・人参：1/3本（千切り）

▼下味ダレ

・焼き肉のたれ：大さじ2〜3

・しょうゆ：小さじ1

・ごま油：小さじ1

・おろしにんにく：小さじ1/2（お好みで）

・コチュジャン：小さじ1/2〜1（辛さはお好みで）

👩‍🍳作り方

野菜を切って、すべての材料を保存袋にIN

タレをよく揉みこみ、平らにして冷凍（2〜3週間OK）

解凍後、ごま油をひいたフライパンで中火炒め→完成！

📌POINT
✔️コチュジャンをちょい足しで辛さ調整できるよ！
✔️チヂミや韓国風サラダとも相性抜群◎

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🍚【白菜ナムル混ぜご飯】
ヘルシーで箸が止まらない♡冷めてもおいしく、お弁当にもぴったり！

🛒材料（2人分）

・白菜：4枚

・塩：小さじ1/2（下処理用）

・ごま油：大さじ1

・鶏がらスープの素：小さじ1

・しょうゆ：小さじ1

・すりごま（白）：大さじ2

・ご飯：お弁当2人分

👩‍🍳作り方

白菜は細切りにして塩で揉み、10分置いてしっかり水気を絞る

調味料と粗熱の取れたご飯と白菜を混ぜれば完成✨

📌POINT
✔️具材も味もシンプルで、他のおかずとも相性◎
✔️お弁当には冷ましたご飯＋しっかり絞った白菜で傷み防止！

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🎃【かぼちゃソテー】
シンプルなのに甘み引き立つ！冷めても美味しくお弁当に◎

🛒材料

・かぼちゃ：1/8個

・塩：ひとつまみ

・油：小さじ1

👩‍🍳作り方

薄切りしたかぼちゃを油で両面焼き、塩をふるだけ♪

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🍳【カニカマ入りマヨたま焼き】
カニカマの彩り＆旨み＋マヨのコクでお弁当にぴったり！

🛒材料
・卵：2個
・マヨネーズ：小さじ1
・砂糖：小さじ1/2
・水　大さじ1

👩‍🍳作り方
卵液に調味料を混ぜて、カニカマを巻き込みながら卵焼きに♪

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🌿【ピーマンのナムル】
香ばしいごま油香る、超簡単副菜！

・ピーマン2個を細切り
・ごま油小さじ1＋塩少々でサッと炒めるだけ◎

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📌ちょこっとポイント✍️
✔️下味冷凍のおかげで朝は焼くだけ！たったの20分！
✔️白菜ナムル混ぜご飯でヘルシー＆ご飯がすすむ
✔️彩り副菜を加えると、見た目も栄養バランスも◎

💬感想や質問はコメントで教えてね♪
チャンネル登録・高評価もよろしくお願いします🙌

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🍚 Day 1 | 晩ごはん

＼エスニック風＆ヘルシーで大満足♡／
🥄 タンドリーチキン定食を作ったよ〜！

【メニュー構成】
🍗 タンドリーチキン
🥗 白菜と人参のクミンサラダ
🍟 スパイスじゃがいも炒め
🍲春雨入りコンソメスープ

おうちで簡単＆節約しながらも
しっかりお腹いっぱい大満足な晩ごはん🌙
ナレーション付きで丁寧に紹介してます🎙️🍳

———𓂃𓈒𓏸𓐍

🍗 《タンドリーチキン》
ピリッとしたスパイスとまろやかなヨーグルトが絡み合って絶品！
冷凍保存できるから、時間がないときにも便利◎

【材料（2人分）】

鶏もも肉…1枚（約250g）
プレーンヨーグルト…大さじ1.5
ケチャップ…小さじ2
カレー粉…小さじ1
おろしにんにく…小さじ1/2
おろししょうが…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
塩…ひとつまみ（約小さじ1/4）
こしょう…少々

【作り方】

鶏もも肉をフォークで数か所刺して、味がしみやすくする
ジップロックに調味料全部を入れて混ぜ、鶏肉を加えて揉み込む
空気を抜いて冷凍保存（2〜3週間OK）
解凍した鶏肉をキッチンバサミ等で一口大に切り、フライパンで両面焼くだけ！
皮目から焼き、焼き色がついたらひっくり返して蒸し焼きにして完成✨

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🥗 《白菜と人参のクミンサラダ》
クミンの香りがクセになる、シャキシャキ食感のサラダ！
さっぱりとして、タンドリーチキンとの相性バッチリ◎

【材料】

白菜…3枚
人参…1/2本
クミンパウダー…小さじ1
マヨネーズ…大さじ1.5
塩…少々

【作り方】

白菜と人参を千切りにする
塩で揉み、10分置いてしっかり水気を絞る
クミンパウダー、マヨネーズで和えて、味をなじませて完成✨

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🍟 《スパイスじゃがいも炒め》
カレー粉の風味が引き立つ、スパイシーなじゃがいも炒め！
シンプルだけど病みつきになる美味しさ🌿

【材料】

じゃがいも…1.5個
カレー粉…小さじ1
塩…少々

【作り方】

じゃがいもを一口大に切り、耐熱容器に入れてふんわりラップをし、電子レンジ（500W）で約2分加熱。

フライパンで軽く焼き目がつくまで炒め、カレー粉と塩を加えて全体を絡めたら完成✨

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🍲 《春雨いりコンソメスープ》
コンソメでコクもしっかり♡

【材料】

玉ねぎ…1/4個
卵…1個（溶いておく）
乾燥ワカメ…5g
春雨…30g
コンソメ…5g
水…500ml

【作り方】

水を沸騰させる
玉ねぎ、春雨、乾燥ワカメを入れ、玉ねぎがしんなりしたらコンソメをいれて最後に卵を流し入れて、塩コショウで調味

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📌 ちょこっとメモ
✔︎ タンドリーチキンは冷凍しておけば、忙しい日にもラクラク！
✔︎ サラダのクミンはお好みで量を調整してみてね

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📅 Day 2 | お弁当

＼さっぱり×コクうまが絶妙！南国風さっぱり弁当🍋🌴／

🎀今日のお弁当メニュー
・塩レモンチキン（下味冷凍OK！）🍗
・レンチンオムレツ風🧀
・白菜のココナッツオイル炒め🥬
・ 枝豆とツナのサラダ🌿
・バターコーンご飯🌽
・ブロッコリー、ミニトマト、タコさんウィンナーで彩りプラス◎🍅

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🍗【塩レモンチキン】
爽やかな酸味とまろやかマヨで、ジューシーな鶏ももが大変身！冷凍ストックOKで朝がラク✨

🛒材料（2人分）
・鶏もも肉　1枚（約250g）
・玉ねぎ　1/4個（薄切り）

▼下味調味料
・レモン汁　大さじ1
・マヨネーズ　大さじ1
・塩　小さじ1/3〜1/2
・にんにくチューブ　小さじ1/2
・黒こしょう　少々
・オリーブオイル　小さじ1

👩‍🍳冷凍＆調理方法
①材料すべてを保存袋に入れてもみ込み、空気を抜いて平らにして冷凍（保存期間：2〜3週間）
②使う前日に冷蔵庫で自然解凍→フライパンで蒸し焼きにするだけ！

📌POIN
✔️仕上げにレモンの輪切りでカフェ風仕上げ☕

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🍳【レンチンで簡単オムレツ風】
とろ〜りチーズで大満足♡冷めても美味しくお弁当に◎

🛒材料（2人分）
・卵：2個
・絹豆腐：60g
・ピザ用チーズ：10g
・塩・こしょう：少々

👩‍🍳作り方
① 卵＋豆腐＋チーズ＋調味料を混ぜてレンチン1分加熱
③よく混ぜてまた１分加熱
④ラップにくるんで形整えて完成！

📌POINT
✔️レンチンで簡単◎ チーズのコクで冷めても満足感！

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🥬【白菜のココナッツオイル炒め】
ほんのり甘く、ふわっと香るエスニックな副菜🌴ごはんが進むヘルシー炒め！

🛒材料（2人分）
・白菜：3枚（細切り）
・ココナッツオイル：小さじ2
・にんにくチューブ：2cm
・醤油：小さじ1
・塩・こしょう：少々

👩‍🍳作り方
①白菜は細切り
②フライパンにココナッツオイルとにんにくを熱し、白菜を炒める
③調味料を加えてしんなりしたら完成♪

📌POINT
✔️水分を飛ばしてしっかり冷ますと、お弁当にぴったり◎
※ココナッツオイルがなければ、オリーブオイルでも◎
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🌿【枝豆とツナのサラダ】
さっぱり×香ばしさがクセになる、爽やか系副菜🌞

🛒材料（2人分）
・枝豆（冷凍）…15g
・ツナパック…1/2袋
・ごま油…小さじ1
・塩・こしょう…少々

👩‍🍳作り方
①枝豆を電子レンジ500W1分加熱、水分をふき取りツナと合わせる
②ごま油と塩コショウを加え、サッと混ぜて完成！
📌POINT
✔️冷めても風味◎ エスニック風味が全体のアクセントに

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🌽【バターコーンご飯】
バターの香りとコーンの甘みがやみつき♡ 冷めてもおいしくお弁当に◎

🛒材料（2人分）
・ご飯…約400g（茶碗軽め2杯分）
・コーン（冷凍)…30g
・バター…10g
・塩…ふたつまみ
・こしょう…少々

👩‍🍳作り方
①コーンは加熱して水気をきる
②温かいご飯にバターを混ぜ、コーンと調味料も加えて全体を混ぜる
③しっかり冷ましてからお弁当に詰めて完成！

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📌ちょこっとポイント✍️
✔️主菜は下味冷凍しておくと朝ラク＆時短♪
✔️南国風の副菜やチーズ入り卵で、味も彩りも大満足✨
✔️しっかり冷ます＋水分対策でお弁当の傷み防止もバッチリ！

💬感想や「作ったよ！」の声も大歓迎！
フォロー＆いいねもよろしくお願いします〜🌈

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🍽 Day 2 | 晩ごはん

＼ピリ辛がクセになる♡韓国風おうち定食✨／
🥄 豚キムチ定食を作ったよ〜！

【メニュー構成】
🔥 豚キムチ
🥬 もやし＆ピーマンのナムル
🥢 韓国風ピリ辛冷奴

お肉も野菜もバランスよく◎
火を使うのは炒めるだけ！時短なのに大満足な夜ごはん🌙
ナレーション付きで丁寧に紹介していきます🎙️🍳

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🔥《豚キムチ》
下味冷凍OKで、炒めるだけの楽ちんおかず！
酸っぱくなったキムチも美味しく再生できる定番の味✨

【材料】（2人分）
・豚こま切れ肉…300g
・キムチ…50g
・玉ねぎ…1/4個（薄切り）

▼下味調味料（全部混ぜてOK）
・しょうゆ…大さじ1
・酒…大さじ1
・みりん…大さじ1
・ごま油…大さじ1
・にんにくチューブ…小さじ1/2〜1
・おろししょうが…小さじ1
・コチュジャン…小さじ1

【作り方】
豚肉とキムチ、玉ねぎ、調味料をジップ袋でよく揉み込み、冷凍保存（2〜3週間OK）
解凍したら油不要でそのままフライパンで炒めるだけ◎
あまりのキムチも一緒に炒めて、シャキシャキ触感UP🔦

📌POINT
✔︎ 炒りごま＆ねぎをかけるとお店っぽさUP

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🌿《もやし＆ピーマンのナムル》
シャキシャキ食感＋香ばしいごまの香り🌱
あと一品欲しい時にすぐできる副菜！

【材料】（2人分）
・もやし…1/2袋（約100g）
・ピーマン…3個
・ごま油…小さじ1
・塩…ひとつまみ
・鶏がらスープの素…小さじ1/2
・にんにくチューブ…2cm
・白ごま…適量

【作り方】
もやしとピーマンを細切りにし、耐熱容器でレンジ加熱（500W 2分）
しっかり水気を切って調味料と和えるだけ！

📌POINT
✔︎ 冷蔵で2〜3日OK！作り置きにもぴったり

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🥢《韓国風ピリ辛冷奴》
火を使わず3分で完成！豆腐に甘辛ダレをかけるだけの絶品副菜♡

【材料】（2人分）
・絹ごし豆腐…1丁（150〜200g）
・小ねぎ・白ごま・焼き海苔…各適量

▼韓国風たれ
・しょうゆ…小さじ2
・ごま油…小さじ1
・コチュジャン…小さじ1
・酢…小さじ1
・砂糖…小さじ1/2
・にんにくチューブ…少々
・輪切り唐辛子…お好みで

【作り方】
豆腐はキッチンペーパーで包んで10分水切り
タレを混ぜ、豆腐にかけたらねぎ・海苔・ごまをトッピングして完成✨

📌POINT
✔︎ ひんやり冷たくしておくと、より美味しさUP！
✔︎ 海苔をちぎってのせると風味がぐっと増すよ

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📌ちょこっとメモ
✔︎ 豚キムチは冷凍ストックできて便利
✔︎ 副菜はレンジ調理＆和えるだけでOK
✔︎ 韓国のりを添えると味も見た目も本格派✨

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📅 Day 3 | お弁当

＼ヘルシー×満足感が絶妙！和×洋のバランス弁当🍱✨／

🎀 今日のお弁当メニュー

・鶏むね照り焼きチキン（下味冷凍！）🍗
・青のりチーズ入り卵焼き🍳
・青梗菜とツナの和風ペペロン炒め🥬
・洋風ハニーマスタードさつまいも🍠
・ブロッコリー＆ミニトマト、タコさんウィンナーで彩りプラス◎

🍗 照り焼きチキン
＼鶏むね肉を使ってヘルシー＆ジューシー！冷凍しておけば、忙しい朝にもぴったり✨／

【材料（2人分）】

鶏むね肉 1枚（約250g・観音開き）
▼ 下味ダレ
しょうゆ 大さじ1.5
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
砂糖 小さじ2
にんにくチューブ 小さじ1/3
おろししょうが 小さじ1/3

【作り方】

鶏むね肉を観音開きにし、ジップロックや保存袋に下味ダレをすべて入れて揉み込みます。

空気を抜いて平らにし、冷凍庫で保存（2〜3週間持つよ）。

使用する際、冷蔵庫で自然解凍し、フライパンで焼きます。

焼き上がったら、残ったタレを加えて煮詰めながらからめて完成！

🍳 おすすめポイント

ご飯の上にスライスしてのせると、照り焼きチキン丼に🍱✨

白ごまをトッピングして、さらに美味しく！

🍳 青のりチーズ入り卵焼き
＼簡単＆美味しい！チーズのコクが決め手の卵焼き🍳／

【材料】

卵 2個
青のり 小さじ1
チーズ（とろけるタイプ） 10g
水 大さじ1

【作り方】

卵を溶き、青のりとチーズを混ぜます。

フライパンで卵焼きにし、食べやすい大きさにカットして完成！

🥬 青梗菜とツナの和風ペペロン炒め
＼ツナの旨みとにんにくの香りが絶妙！あっさりだけど満足感のある炒め物🌶／

【材料（2人分）】

青梗菜 1株
ツナパック 1/2袋（40g・オイルごと使用もOK）
にんにくチューブ 2cm
しょうゆ 小さじ1

【作り方】

青梗菜は根元を切り落とし、葉と茎を分けてざく切りに。

フライパンにツナ缶のオイル（または少量の油）を熱し、
青梗菜の茎→葉の順に加え、しんなりしたらツナを加える。

醤油で味を調えて完成！

📌 ポイント

ツナのオイルを使うとコクがアップしますが、あっさりが好みなら水煮缶でもOK。

ピリ辛が苦手な人は唐辛子を省いても美味しいよ◎

🍠 洋風ハニーマスタードさつまいも
＼粒マスタードの酸味とはちみつの甘さが絶妙！オリーブオイルで炒めた洋風副菜🍠✨／

【材料（2人分）】

さつまいも 1/2本
オリーブオイル 小さじ2
はちみつ 小さじ1.5
粒マスタード 小さじ1/2
塩 ひとつまみ

【作り方】

さつまいもは縞模様に皮をむいて1.5cm幅に切り、それを縦2cm幅に切って水にさらしてアク抜き。
耐熱容器に入れ、ふんわりラップしてレンジ500Wで約3分加熱。
フライパンにオリーブオイルを熱し、さつまいもをこんがり焼き色がつくまで炒める。
はちみつ・粒マスタード・塩を加え、全体にからめるように炒めて完成！

📌 ポイント

はちみつの甘さと粒マスタードの酸味が絶妙なバランス！
ワインのおつまみにも🍷

🌿 ブロッコリー＆ミニトマト
＼色鮮やかなブロッコリーと甘いミニトマトで、見た目も栄養もアップ！🍅／

📌 ちょこっとポイント ✍️

主菜は下味冷凍しておけば朝ラク＆時短♪

ヘルシーながらも満足感のある卵焼きや炒め物で、お弁当がさらに豊かに！

冷めても美味しいおかずで、お弁当にもぴったり🍱✨

🍚 Day 3 | 晩ごはん

＼バター香る味噌仕立て🐟 ほっこり和定食🍁／
🥄 ごはんが止まらない、ちゃんちゃん焼き風ごはんできたよ〜！

【メニュー構成】
🐟 鮭のちゃんちゃん焼き風（下味冷凍OK）
🍠 さつまいもと青梗菜の和風炒め
🎃 かぼちゃと枝豆のマッシュサラダ
🍲 わかめと玉ねぎの味噌汁
＋🍚白ごはん＆お好みで漬物や梅干しなど

お魚も野菜もたっぷり✨
冷凍ストック＆時短副菜で、手間はかけずに心ほぐれる夜ごはん🌙

———𓂃𓈒𓏸𓐍

🐟《鮭のちゃんちゃん焼き風》
味噌バターのコクがたまらん♡
野菜も一緒にたっぷり食べられる、冷凍ストックOKの和メイン！

【材料】（2人分）
・生鮭の切り身…2切れ
・白菜…2枚
・玉ねぎ…1/4個
・にんじん…1/4本

▼味噌バターだれ（混ぜておく）
・味噌…大さじ1.5
・みりん・酒…各大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・砂糖…小さじ1
・にんにくチューブ…小さじ1/2
・バター…10g

【作り方】
① 鮭・野菜・たれを袋に入れて冷凍（2〜3週間保存OK）
② 解凍後、野菜を敷いてその上に鮭をのせ、水大さじ1入れて蒸し焼きに
③ タレを絡めながら仕上げて完成♪

📌POINT
✔︎ 焼くだけだから時短！
✔︎ 味噌×バターでごはんとの相性抜群◎

———𓂃𓈒𓏸𓐍

🍠《さつまいもと青梗菜の和風炒め》
甘み×香ばしさがクセになる！
彩りもきれいで副菜にぴったりな和風おかず🌿

【材料】（2人分）
・さつまいも…1/2本
・青梗菜…1株
・しょうゆ…大さじ1
・みりん…大さじ1
・砂糖…小さじ1
・だしの素…小さじ1/2
・ごま油…小さじ2
・塩・こしょう…少々
・白ごま（お好みで）

【作り方】
① さつまいもは一口大に切って水にさらし、電子レンジで500W3分加熱
② フライパンに油を引いてさつまいもを入れてサッと炒め、青梗菜の茎→葉の順に炒める
③ 調味料を加えて味を絡め、仕上げに白ごまで風味UP！

📌POINT
✔︎ ごま油の香りとさつまいもの甘みがベストマッチ🎵
✔︎ お弁当にもおすすめ◎

———𓂃𓈒𓏸𓐍

🎃《かぼちゃと枝豆のマッシュサラダ》
甘じょっぱ×ホクホク食感！彩りもかわいい和風デリ風サラダ💚

【材料】（2人分）
かぼちゃ…約200g
冷凍枝豆…30g
マヨネーズ…大さじ2
しょうゆ…小さじ1
みりん…小さじ1
砂糖…小さじ1/2
酢…小さじ1
塩・こしょう…少々

【作り方】
かぼちゃは一口大にカットして、水にさらしてラップをしてレンジで柔らかく加熱（500Wで4〜5分）
　→ フォークでマッシュ状にする。

冷凍枝豆を入れてさらに1分加熱後余分な水分を取る。

ボウルに、かぼちゃ・枝豆・調味料（マヨ・しょうゆ・みりん・砂糖・酢）を全部入れて混ぜる。

味を見て、塩・こしょうで調整。お好みで白ごまをふって完成✨

📌POINT
✔ 枝豆は粗めにつぶしてもOK！かぼちゃとのなじみが良くなるよ。
✔ 酢を入れると後味スッキリで、冷やしても美味しい！
✔ お弁当のおかずにもぴったり◎

ちょっと粒マスタード入れて大人味にするのもアリかも？気分でカスタムしてみてね

———𓂃𓈒𓏸𓐍

🍲《わかめと玉ねぎの味噌汁》
優しい甘みの玉ねぎ×うま味たっぷりのわかめ。
和食の締めにぴったりの一杯だよ〜🌸

【材料】（2人分）
・乾燥わかめ…5g
・もやし…1/2袋
・白菜…1/8個くらい（残り全部）
・出汁パック…1個
・味噌…大さじ1.5
・水…400ml

📌POINT
✔︎ 出汁の香りでほっとひと息
✔︎ 玉ねぎはくったり甘くなるまで煮るのがコツ◎

———𓂃𓈒𓏸𓐍

📌ちょこっとメモ✍️
✔︎ メインは下味冷凍でストック可能！
✔︎ 副菜は炒め＆和えるだけで簡単に完成
✔︎ ごま油とバターの香りが食欲そそる〜🍴✨

———𓂃𓈒𓏸𓐍

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